Kuntosaliohjelman käsitreeni ja vavvan liikkeet

Ennen kuin mennään saliohjelmaan niin...

Vavvan liikkeet taitavat nyt tuntua! Viime perjantaina jo paria ihme "tökkäystä" ajattelin, että voisi olla vavvan liikkeitä, eikä vain suoliston muljautuksia. Jännää! Esikoista odottavat eivät vielä välttämättä tunnista tuntemuksia sikiön liikkeiksi, joten potkuja ja nyrkkien iskuja on vaikea huomata. Mutta voisin kuvitella, että nämä tuntemani liikkeet ovat nyt niitä sikiön liikkeitä. Ainakaan ne eivät ole samanlaisia kuin aiemmin suoliston aiheuttamat tuntemukset.
Jeei <3

Ja tämä kohdun kasvaminen sattuu. Alku kun meni aika kivuttomasti niin johan nyt tulee kiukkuisia vihlauksia alavatsalla. Kipua en paikallista nivusiin, kuten odotusajan kirjasessa varoiteltiin, vaan ennemminkin ihan alavatsalle. Kipujen kanssa kuitenkin pärjää. Välillä joutuu menemään hieman kaksin kerroin ja väliin taas selän ojentaminen suoraksi helpottaa. Panadolia en ole vielä tarvinnut, ja yritän pärjätä mahdollisimman pitkään ilman kipulääkkeitä.

Sitten sitä salitreeniä! Eilen vuorossa käsitreenipäivä ja ohjelman sisälsi seuraavat liikkeet:

• Ylätaljan veto rinnalle
• Alataljasoutu
• Supermiesliike konttausasennossa
• Penkkipunnerrus
• Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
• Hauiskääntö tangolla seisten
• Ojentajapunnerrus taljassa
• Vatsalihakset jumppapallolla
• Hoover

Vanhan saliohjelman käsitreenit alkoivat penkkipunnerruksella. Heti lämmittelyn jälkeen oli siis hyvin voimia nostaa isojakin (minulle isoja ;D) painoja, mutta nyt kun penkki olikin tuolla välissä, niin johan oli voimat vähissä. Ylä- ja alatalja eivät ole mitenkään suosikkiliikkeitäni, vähän pakkopullaa jopa, mutta tiedän niiden olevan todella hyvät ja tehokkaat liikkeet yläkropalle varsinkin selkään. Ja tavoitteenahan minulla oli ryhdin parantaminen/ylläpito! Rintojen kasvu alkoi parin ensimmäisen raskauskuukauden jälkeen ja rintojen paino painaa hartioita eteenpäin. Sanottakoon tässä vaiheessa, että lähtötilanne kuppikoossa oli 70D/DD (joka ei mene enää), joten saapi nähdä missäs kunnossa ollaan tammikuussa kun/jos maito nousee?! Ja sivuraiteilta takaisin. Näitä ylä- ja alataljaa tehdessäni tiedän ja tunnen, että nyt on kroppa töissä ja kun sitkeästi vain jaksaisin taistella haluttomuutta vastaan niin uskon hartioidenkin pysyvän kohdillaan. Ei tarvitse sitten kävellä hartiat lysyssä vauvan kanssa.

Supermies konttausasennossa - tätä liikettä pystyy tekemään varmaan pitkälle raskauden loppua kohden. Hyvä liike mielestäni. Ei kovin rankka, mutta tosiaan taljojen jälkeen tuntuu mukavasti käsissä. Hauiskääntö tangolla oli yllättävänkin rankka. Ehkä viime kertaisista haukkaritreeneistä on sen verran aikaa, että pitää löytää taas rytmi takaisin. Ojentajat sen sijaan tuolla ohjelman loppupuolella olivat aivan täyttä tuskaa. Lämmittelysarjan tein pienellä painolla, jotta liikerata menisi taas oikein ja saa pienen lämmön niihin, mutta ne itse suoritukset. Huh! 1. sarja meni vielä joten kuten, 2. ja 3. olikin sitten rutistamista (huom. tekniikkaa ylläpitäen!). Mutta en luovuttanut! Tein loppuun asti. Hyvä minä!;)

Loppuun oli vielä keskivartalo-osuus ja kuten viime tekstissä mainitsin, niin juteltiin ohjaajan kanssa noista suorien vatsalihasten tekemisestä. Aiheesta olen lukenut mm. Äitiys liikuttaa -blogista. Ja tähän väliin maininta, että nyt ollaan viikoilla 17+5. Joten nämä liikkeet päivitetään sitten tarpeen tullessa muihin keskivartaloliikkeisiin. Eilinen treeni tuntui kuitenkin hyvältä. Jumppapallolla vatsalihakset onnistuvat minulla parhaiten niin, etten ole täysin selälläni pallon päällä vaan ikään kuin pienessä "istuma-asennossa" keskiselällä palloon nojaten.

Eikä tässä treenissä vielä kaikki! Minä hullu menin ystäväni pitämälle pumppitunnille käsitreenin päälle! Olin maltillinen haalimieni painojen suhteen ajatellen: Tämä saisi olla "palautuspumppi". Lauantaisesta jalkatreenistä pohkeet huutavat edelleen hoosiannaa vaikka niitä venyttelinkin. Jaloille pientä rasitusta ja käsille sellainen kevyt paino, kuitenkin toistomäärät olivat sen verran suuria kuntosaliohjelmien toistoihin verrattuna. Tai oikeastaan se palautusaika sarjojen välillä on eri. Saliohjelmassa tulee minuutin-parin palautus väliin ja pumpissa jatketaan liikkeestä toiseen rytmityksiä vaihdellen. Toki sielläkin on palautukset eri osuuksien välissä. Osuudet, sarjat... Ja käsitteet meni miten... ;D

Se väsyneiden lihasten tuntu tämän kaiken jälkeen... Hyvä treeni, hyvä mieli! Tämän päivän lihassäryt ovat yllättävät siedettävät, mutta yleensä se ainakin minulle tule vasta pari päivää treenin jälkeen. Huomenna voi siis olla haukkarit kipeenä!